מחלת גבהים והתופעות הנלוות לה שכיחות מאוד בקרב תרמילאים ומטיילים אך עדיין, רבים אינם מודעים לתופעה ולסכנות שהיא עלולה להביא איתה ומתנהגים בצורה שעלולה לסכן את בריאותם.

הסיכון לחלות במחלת גבהים מתחיל בגובה 2500 מ' מעל פני הים ועולה עם העלייה בגובה, אך תופעות העלייה בגובה הינן אישיות ויכולות להתרחש אצל כל אדם בגובה אחר.
התופעה הנקראת "מחלת גבהים", מתרחשת עקב צלילות האוויר וירידת ריכוז החמצן ככל שעולים בגובה. הגוף, שרגיל לריכוז מסוים של חמצן, מכיל כמות מסוימת של כדוריות דם אדומות אשר קושרות את החמצן ומעבירות אותו לתאי הגוף. עם העלייה בגובה ודלילות החמצן, לגוף אין דיי כדוריות דם אדומות והגוף סובל מחוסר חמצן בתאי הגוף. חוסר החמצן דורש מן הגוף מאמץ יתר על מנת להתגבר על המחסור. לכן, בגובה נחווה קשיי נשימה ונשימת יתר.

תופעות המחלה נובעות מיתר פחמן דו חמצני בגוף הגורם לתופעות כמו חולשה, סחרחורת, חוסר ריכוז, בחילה, כאבי ראש וחוסר תיאבון.

ישנם מספר כללים בעזרתם נוכל לצמצם את הסיכוי לחלות במחלת גבהים ואף להימנע מרוב תופעות הלוואי הנלווים לעליה בגובה.

1. עלייה לגובה באופן הדרגתי. בתרגום למספרים- כאשר נמצאים מעל גובה 2,500 מ'- לא לעלות מעל 700 מ' גובה ביום אחד.
2. זמן הסתגלות – זמן שהייה בגובה של יום אחד לפני המשך העלייה.
3. קצב עלייה – יש לבצע עלייה איטית, לא בקצב הליכה/טיפוס מהיר מיד. כמובן שקצב הליכה הוא עניין סובייקטיבי, לכן ההמלצה היא ללכת בקצב הליכה נוח, ללא מאמצים מוגברים ופעילות פיזית נמרצת.
4. כדורים – מומלץ להצטייד בכדורים בשם "דיאמוקס". כדור זה מאיץ את קצב ריבוי הכדוריות האדומות הקושרות חמצן, מפחית את תופעות הלוואי הנלוות, ויכול למנוע את הסיכוי לחלות במחלת גבהים . (את הכדורים נוטלים כל 8 שעות. יש להתייעץ עם רופא ולקרוא את הנחיות הנלוות לטבלת הכדורים).

תופעות הלוואי של העלייה בגובה שכיחות מאוד בקרב מטיילים. לא כל תופעת לוואי מעידה בהכרח על מחלת גבהים, אך אין לקחת את הנושא בקלות ראש. יש להתייחס אליו ברצינות הדרושה ולנהוג בכל כללי הזהירות. במקרה של תחושה לא טובה מתמשכת ובלתי סבירה, עדיף לרדת בגובה ולהסתגל מחדש ורק לאחר חלוף הסימנים, לחזור ולנסות לעלות שוב. במידה והתופעות לא מפסיקות או מחמירות, יש לרדת כמה שיותר מהר בלי להתעכב ולהגיע לטיפול רפואי במהירות האפשרית.

שימו לב!

אין להמשיך לטפס טרם חלפו כל הסימנים למחלת גבהים!

בכתבה הבאה תמצאו רשימת מסלולים בווארז שבפרו הממליצה על סדר נכון לביצוע המסלולים ליצירת הסתגלות נכונה לגובה. הרשימה אמנם נוגעת במסלולים בווארז אך ניתן להשתמש בעקרונות המנחים אותה בכל מקום אחר בעולם.

התאקלמות מתונה בווארז – מקטינים את הסיכוי למחלת הגבהים

ווארז, בירת הטרקים של פרו, נמצאת בגובה של 3,100 מ', בין הרי האנדים.

מווארז ניתן לצאת למגוון טיולי יום, ללגונות וקרחונים מרהיבים ביופיים. כמו כן גם לטרקים ארוכים יותר כדוגמת הסנטה קרוז והוואי וואש המפורסם שנחשב לטרק השני באיכותו בעולם.

מכיוון שווארז עצמה  והמסלולים באזורה נמצאים בגובה רב, כלל המטיילים המגיעים אליה צריכים להתמודד עם תופעות המתרחשות עקב שינוי הגובה והמאמץ הפיזי שבהליכה בגובה.

ווארז הקסומה רוויה נופים מדהימים ועוצרי נשימה. על מנת שתוכלו לחוות את קסמם עד תום, תוך התמודדות מינימלית ככל הניתן עם תופעות הגובה, הכנו רשימה של טרקים ובה  הסדר המומלץ לביצוען באופן שיסייע לכם בהתמודדות והסתגלות לגובה שיכין אתכם לטרקים הרציניים יותר, כדוגמת הוואי וואש.

1. לגונה wilcacocha – הכרות עם הגובה

מומלץ לביצוע כטרק ראשון בשל העובדה שהפרשי הגבהים בתחילתו ובסופו אינו רב והוא מאפשר הסתגלות טובה לגובה.
גובה הטיפוס ההתחלתי הינו 3,100 מ' וגובה הטיפוס הסופי- 3,700 מ'. טיול יומי זה אורך כ 4 וחצי שעות כולל הירידה.
הגעה לתחילת המסלול על ידי קולקטיבו מקומי (טרנזיט), קו 10 ממתחם התחבורה הציבורית בהווארז.

2. לגונה paro'n – לקחת פסק זמן

טיול יומי זה מומלץ ממוקם שני כיוון שאמנם העלייה בגובה הינה רבה יותר, אך מנגד אין מאמץ פיזי, כך שהגוף עסוק אך ורק בהתאקלמות.

לטיול יומי זה יוצאים דרך אחת הסוכנויות. הנסיעה עורכת כ- 3.5 שעות ובסופה מגיעים ללגונה יפהפייה הנמצאת בגובה 4,200.

ניתן לעלות עוד כ-200 מ' לתצפית מרהיבה על הלגונה. בתצפית אנו ממליצים לעשות הפסקה, לעצור לזמן קצר, להכין קפה טוב, לפתוח חטיף טעים, להתענג על נוף הלגונה המשגע, ולתת לטבע לעשות את שלו.

3. קרחון פסטורורי pastoruri glacier – ממשיכים לטפס

טיול יומי נוסף המומלץ לעשות בהווארז,  להתאקלמות והתפעמות.

הנסיעה עד לחניות המוסדר של הקרחון עורכת כ- 3 שעות.

מהחניון עולים כ – 2.5 ק"מ, כ- 40 דקות הליכה עד להגעה אל הקרחון.

הקרחון המפשיר אל תוך לגונה כחולה ויפיפייה יוצרים מראה יוצא דופן ביופיו.

נתחיל את הטיפוס בגובה 5,000 מ' ונסיים בגובה 5,200 מ'. בעצם, הפרש הגבהים בטיפוס הוא 200 מ' בלבד. הפרש הגבהים הקטן בין תחילת המסלול לסופו עלול להטעות ולגרום לשאלות לגביי היותו במקום השלישי ברשימת המסלולים להסתגלות נכונה לגובה. אך הגובה הרב בו נמצא המסלול הוא שתורם להמשך ההתאקלמות.

4. לגונה 69 – נוף ששווה כל שריר תפוס

טיול יומי זה מומלץ כאחרון כיוון שההליכה בגובה הינה ארוכה וברמת קושי בינונית.

בדומה לטיולים הקודמים, גם לכאן ההגעה היא לאחר 3 שעות נסיעה.

יש לציין שבדרך ישנן שתי עצירות, הראשונה עבור ארוחת בוקר והשניה לטובת עצירה בלגונה מדהימה שנקראת צ'ינאנקוצ'ה.

המסלול עצמו עורך 5 שעות הליכה המתחלקות לשלוש שעות של עלייה אל הלגונה, ושעתיים חזרה ירידה חזרה. כמובן שיש לקחת בחשבון עצירת קפה והתרשמות מיופיה של הלגונה עצמה.
המסלול שמתחיל בגובה 3,900 מ', נגמר אחרי טיפוס של 700 מטר בגובה 4,600 מ' והוא אינו פשוט בכלל. אך אין ספק שהמאמץ הקשה משתלם לנוכח הנוף עוצר הנשימה שמגלה בסוף המסלול.

כעת, אחרי שעברתם את הטרקים החשובים והיפים הללו, התמודדתם עם הגובה הרב, הבנתם כיצד הוא משפיע על גופכם ואפשרתם לגוף שלכם להסתגל ולייצר כמות גדולה יותר של כדוריות דם אדומות, הוא מסוגל להתמודד עם טרקים רציניים יותר שיאתגרו אתכם אפילו עוד.

הטיפים והעצות המתוארות כאן הן המלצה בלבד המבוססות על ניסיון אישי. ישנן עוד דרכים לביצוע של תהליך התאקלמות נכון לגובה. הדבר החשוב ביותר להבנה הוא שהסתגלות לגובה הינו דבר אישי, המשפיע על כל אחד בצורה אחרת ולכן, חשוב שכל אחד יהיה קשוב לעצמו ולגוף שלו.

תהנו ונתראה בטיול הבא,

צוות חנות מצוק, הציוד שלנו איתך בדרך לפסגה.

הפוסט תרמילאים זהירות- מחלת גבהים! הופיע לראשונה ב-מצוק.

סביר להניח שלחלקכם, זה נשמע קצת מצחיק. מה זה שימוש נכון בשק שינה? לשק שינה אין הוראות כאלה מורכבות:
פותחים, נכנסים והולכים לישון, לא? לא בדיוק מדע טילים…

אז יש לנו חדשות בשבילכם, שימוש נכון בשק השינה שלכם, החל משלב הבחירה, דרך האיחסון שלו בבית, איך לשמור על  השק"ש ועד אופן השימוש בו בשטח, עשוי לקבוע במידה רבה, עד כמה תוכלו להנות מיכולות הבידוד שלו, לאורך שנים.

כמה טיפים שריכזנו כאן, עבורכם, מניסיון של צוות החנות לדורותיו:

טרם הרכישה:

• בחירת שק השינה המתאים – קיים מגוון רחב של שקי שינה המיועדים לתנאים שונים.
  לא תמיד היקר ביותר הוא המתאים ביותר עבור הצרכים שלכם.
  שקי שינה נבדלים זה מזה במשקל, בגודל, ביכולת הבידוד, בעמידות לתנאי רטיבות, באיכות הבדים, חומר המילוי, הרוכסנים וצורת התפירה.
  לדוגמא, שק"ש שהשימוש העיקרי שלו יהיה קמפינג בכינרת בקיץ, לא חייב להיות מאוד קל או להתקפל לגודל קטן מידי, וכדאי מאוד שלא יהיה עבה ומבודד מידי, כי לא נוכל לישון בתוכו בלי להזיע.
  לעומת זאת שק שינה שמיועד לטרק בהרים מושלגים, כשאנחנו סוחבים את כל הציוד על הגב, וכל גרם יורגש היטב בהליכה הממושכת, חייב להיות מורכב מחומרים מתקדמים וקלים שמספקים בידוד מעולה מתנאי הסביבה החיצונית. שקי שינה כאלה יהיו בנויים מכמה שכבות של חומר מבודד, ויהיו תפורים בצורת מומיה, שעוזרת בניצול טוב יותר של חום הגוף וחוסכת במשקל ובנפח.
  כאשר אתם באים לחנות לבחור את שק השינה הנכון עבורכם, נסו לחשוב מראש באילו תנאים הוא אמור לשרת אתכם.
  
  שק שינה טוב, זה חשוב, אבל זה ממש לא הכל! שימוש נכון יעזור לכם לנצל את יכולות הבידוד שלו בצורה הטובה ביותר ולאפשר לכם שינה נעימה גם עוד שנים רבות עם אותו שק שינה.

לאחר הרכישה, בבית:

• איחסון השק"ש – רוב שקי השינה, מגיעים היום בתוך "שק כיווץ" או "שק דחיסה", שמאפשר לצמצם את נפח השק"ש, כדי שיתפוס כמה שפחות מקום בתיק.
  זה בסדר גמור למשך הטיול, אבל בבית, מומלץ לאחסן את השק"ש בצורה לא דחוסה כדי לשמור על השק"ש לאורך זמן. אם אפשר בתליה, או מקופל כמו שמיכה בארון.
  דחיסתו לאורך זמן גורמת לשבירה ובלאי מהיר יחסית של סיבי חומר המילוי של השק, ותגרום לירידה ביכולת הבידוד שלו לאורך הזמן. על ידי איחסון נכון של השק"ש, יעזור לכם לשמור עליו לאורך זמן.

בשטח, בזמן אמת:

• מיקום נכון של שק השינה – בשטח מומלץ לבחור מקום מוגן מרוח, במיוחד בכיוון פתח השק.
  נסו למצוא אזור נקי מקוצים ואבנים בולטות. זה חשוב לנוחות, וגם לשמירה על שק השינה מפני קרעים.
  מומלץ לא למקם אותו קרוב מידי למדורה. גיצים שעפים מהאש עלולים ליצור בו חורים ואפילו להבעיר אותו.
• מזרון שטח! לא משנה כמה השקעתם בשק השינה, בסוף אנחנו מאבדים אחוז גבוה מחום גופנו בלילה לקרקע.
  לכן אחד הפריטים החשובים ביותר, שהרבה מטיילים לא כל כך אוהבים להיסחב איתו, אך חשיבותו היא רבה, הוא מזרון השטח.
  גם כאן תוכלו למצוא מגוון של סוגים וטווח מחירים רחב, אבל גם מזרון שטח בסיסי בכמה עשרות שקלים, יפחית בצורה משמעותית את איבוד החום אל הקרקע. בנוסף תקבלו גם את הערך המוסף של נוחות, ושמירה על השק"ש.
  לקריאה נוספת על סוגי המזרונים השונים, לחצו כאן.
• לפני שהולכים לישון – מומלץ לפרוש את שק השינה לפחות רבע שעה לפני שהולכים לישון. זה מאפשר לסיבי המילוי להתנפח ולהתמלא באויר, וישפר את כושר הבידוד.
• איכלו טוב לפני השינה – חשוב להבין ששק השינה, בסה"כ עוזר לנו לשמר את חום הגוף שלנו, ואינו מייצר חום משלו. מערכת העיכול היא יצרן החום מספר 1 בגוף שלנו. לכן מומלץ לאכול ארוחה טובה וחמה לפני השינה.
  
• השאירו בקבוק מים לידכם כשאתם הולכים לישון – במיוחד בטיול מאומץ, הלילה הוא זמן מצוין להשלים נוזלים שאיבדנו במהלך היום. בלילה קר ובעת שאנחנו מתכרבלים בתוך השק"ש, לא כיף לצאת לחפש בקבוק מים ולכן סביר להניח שרובנו נוותר על התענוג.
  חשוב לזכור גם, שכשאנחנו מיובשים זה משפיע על נפח הדם בגוף – מה שיגרום לגוף להפחית את זרימת הדם בחלקים המרוחקים, (מישהו אמר כפות רגליים קפואות?).
  בהמשך ישיר – אם התעוררתם באמצע הלילה ואתם צריכים ללכת לשירותים, אל תדחו את זה. זה לא יעלם. עדיף ללכת ולחזור כמה שיותר מהר.
• ביגוד מתאים- מומלץ לישון עם ביגוד תרמי איכותי, המשלב שמירה אפקטיבית על חום הגוף, עם יכולת נידוף זיעה.
  לקריאה נוספת על חשיבות הביגוד התרמי וסוגיו השונים לחצו כאן.

תוספות קטנות לשק השינה שיכולות לעשות הבדל גדול:

אמנם התחלנו בבחירת השק"ש המתאים, אבל אם כבר יש לכם שק שינה סביר בבית, והילד נוסע בפעם הראשונה לטיול בחורף, לא חייבים לרוץ להשקיע בשק"ש מקצועי ויקר שתשתמשו בו פעם אחת. אפשר לשדרג כל לינה בשטח במספר תוספות קטנות:
מלבד מזרון השטח, שבעיננו הוא פריט חובה, ניתן לרכוש (או אפילו להכין בבית) ליינר לשק שינה, או מעין ביטנה פנימית לשק. ישנם ליינרים לשקי שינה שנדחסים לאריזה לא גדולה בהרבה מכף היד, שיכולים לשפר את יכולת הבידוד של שק השינה בעד 8 מעלות!

ליינר לשק שינה מאפשר לכם ליהנות משק"ש שמתאים לרוב עונות השנה, עם תוספת קטנה – להתאים אותו למזג אויר קר בהרבה, ובקיץ – תוכלו פשוט לקחת רק את הליינר, ואת השק"ש להשאיר בבית.
יתרון נוסף, הוא שאת ליינר שק שינה ניתן לכבס בקלות.
בנוסף, ניתן גם להשתמש בשקיות חימום, או בבקבוק מים חמים. אלה יוסיפו מקור חום נוסף מעבר לחום הגוף העצמי, ויעלו את הטמפרטורה בתוך שק השינה.

אנחנו מקווים שהמידע והטיפים שקיבלתם כאן, יעזרו לכם ליהנות מיכולות שק השינה שלכם לאורך שנים.
נשמח לעמוד לרשותכם בכל שאלה.

צוות חנות מצוק

הפוסט שימוש נכון בשק שינה הופיע לראשונה ב-מצוק.

הטכנולוגיה המתקדמת בתחום הטיולים והציוד הכניסה לעולמנו שלל פתרונות לבוש המתאימים לתנאי מזג אוויר שונים.
מביגוד מנדף ומאוורר, דוחה קרינה ומתייבש מהר ועד ביגוד תרמי, בעל טכניקות בידוד שונות.
אך, כל הטכנולוגיה המתקדמת אינה יעילה כאשר איננו משתמשים בצורה האידאלית בציוד המקצועי שרכשנו.

שיטת השכבות – שיטת הלבוש היעילה ביותר, בה משתמשים כל המטיילים מנוסים והמקצועיים.
על פי שיטת זו אנו לובשים מספר פריטי לבוש אחד על גבי השני, מורידים או מוסיפים שכבה בהתאם לתנאי מזג האוויר ובהתאם לסוג הפעילות.
נשמע דיי ברור מאליו נכון? אז זהו… שלא.
ישנם לא מעט מיתוסים מוטעים וטיפים שגויים אשר מסתובבים בין המטיילים.
באקלים קר החיפוש אחר בגד מחמם הינה טעות נפוצה אצל רובנו. למעשה, אנו צריכים לחפש בגד מבודד. בגד אשר יבודד את חום גופינו מהטמפרטורה החיצונית בסביבה.

שיטת השכבות – הסדר:

1. שכבה ראשונה: "שכבת הנוחות"/ ביגוד תרמי –

זוהי השכבה שנמצאת במגע עם הגוף ועל כן עליה להיות שכבה מנדפת. בעת פעילות הגוף פולט זיעה במטרה לקרר את הגוף. בתהליך ההזעה נפלט חום גוף וכך נשמרת טמפרטורה נוחה בגוף. כאשר אנו נמצאים בטמפרטורות קרות אנו לא מעוניינים לקרר את הגוף אלא להפך, לשמור את החום שהגוף פולט ולא לאבד אותו לסביבה החיצונית. החולצה שאנו לובשים כשכבה ראשונה צריכה לבצע אידוי מהיר של הזיעה על מנת לשמור על גוף יבש וחם ולא לקרר אותו. הביגוד המנדף סופג את הזיעה במהירות רבה יותר מבגד רגיל ומעביר אותה אל החלק החיצוני על מנת לנדף אותה במהירות. כך, נשמר חום הגוף ולא נאבד בתהליך ההזעה לסביבה החיצונית.
ניתן להשתמש בחולצה תרמית ובמכנס תרמי. רצוי שהשכבה התרמית תהיה צמודה לגוף על מנת לאפשר את פעילות הנידוף באופן היעיל ביותר.

2. שכבה שנייה: "שכבת הבידוד" –

כפי שציינו, השכבה הראשונה שמרה על חום גופנו ומנעה ממנו ללכת לאיבוד בתהליך ההזעה. עכשיו, שכבת הבידוד מטרתה לשמור את חום הגוף בחלל שבין השכבות ולמנוע ממנו להמשיך ולהתפזר באוויר ובנוסף, לספוג את הזיעה המועברת מהשכבה המנדפת. שכבת הבידוד היא בדרך כלל שכבה העשויה בד נעים למגע וצפוף שאינו סופג מים ומתייבש במהירות. תכונות אלו מאפשרות לשכבת הבידוד לבצע את פעולת הבידוד ביעילות. השכבה לוכדת את האוויר בין וקולעת את חום הגוף הנפלט מהגוף באזור שבין שכבת הבידוד לשכבה התרמית ומונעת ממנו להמשיך ולהתפזר בסביבה החיצונית.
שכבת הבידוד הנפוצה ביותר היא המיקרו-פליז והיא מהווה שכבת בידוד אידאלית בעלת התכונות שציינו.
חשוב לציין- ביגוד העשוי צמר (שאינו ארוג בטכנולוגיה מתקדמת), אינו מהווה שכבת בידוד טובה מפני שאינו מנדף, סופג מים והסיבים לא קולעים את חום הגוף ביעילות הנחוצה.

3. שכבה שלישית: "שכבה אוטמת" –

זוהי השכבה העליונה ביותר. התנאים בסביבה החיצונית בעת הטיול יכולים להשתנות ולהזמין תנאים שיקשו שמירה על חום הגוף. רוח, גשם ושלג אינם רק מקשים על ההליכה ולא תמיד נוחים, הם גם מקשים על שמירה על חום הגוף ומקררים אותו. השכבה האוטמת מטרתה לחסום אותנו מהסביבה החיצונית על מנת לצמצם את השפעת תנאי הסביבה על הגוף. האתגר בבידוד אטום מהסביבה החיצונית הוא ביצירת אפשרות נידוף יעילה. חוסר בנידוף עלול לגרום לספיגת הזיעה בשאר השכבות ולמנוע את יכולת הבידוד שלהם ולאובדן חום גוף. חוץ מזה, ממש לא נעים להרגיש את הגוף רטוב כולו מזיעה. לכן, השכבה האטומה צריכה להיות אטומה לרוח ולמים ולאפשר נידוף יעיל. נוסף על כך, בשל היותה השכבה העליונה, עליה להיות חזקה ועמידה לשפשופים על מנת שתוכל לעמוד בתנאי השטח אך יחד עם יכולת תנועה ואלסטיות שתאפשר תזוזה חופשית.
במידה וקיים ברשותכם מעיל או שכבת בידוד איכותית שאינה אטומה לרוח ולגשם, ניתן לרכוש מעיל סערה, המהווה שכבה אטומה לרוח ולגשם בלבד ואינו מהווה שכבת בידוד. זהו מעיל קל ודק מאוד אותו לובשים מעל השכבה המבודדת האחרונה ומטרתו היא אטימות בפני רוח וגשם. קיימים מעילי סערה שונים ברמות נידוף שונות.

חשוב לציין!

שיטת הלבוש שתיארנו כאן הינה השיטה האידאלית והיעילה ביותר לשמירה על חום גוף. ישנם פריטי לבוש רבים מחברות ויצרנים שונים העונים על הדרישות הרצויות.
לא לכל מטייל יש את כל השכבות הרצויות, ולא חייבים להצטייד בביגוד היקר והחדשני ביותר על מנת לקבל את התוצאה הרצויה.

כעת, אחרי שהבנו את שיטת השכבות נפרט מעט על סוגים שונים של פרטי לבוש מסוגים שונים.

ביגוד תרמי- שכבה ראשונה: התאמת ביגוד תרמי לפעילות

Factor2: מבודד ושומר על חום הגוף והשרירים ברמה גבוהה במיוחד. פחות מנדף זיעה פחות מאשר Factor1.
מתי להשתמש: בהגעה לעמדה סטטית, כאשר הפעילות אינה כוללת תנועה של הגוף ובתנאי קור קשים.

מיקרו פליז

שכבת בידוד קלה בעלת יכולת בידוד גבוהה. המיקרו פליז משמש כשכבת בידוד מצוינת מעל השכבה התרמית.
מתי להשתמש: בהתאם למזג האוויר, כשכבה שנייה מבודדת על הביגוד התרמי (Factor1 או Factor2).

גרביים

קיימים גרביים המיועדים למזג אויר קר ותפקידם חשוב במיוחד. הגרביים מורכבים לרוב מאחוז גבוה של חומר מבודד השומר על חום הרגליים. חלק ניכר ממרכיבי הגרב הוא סיביים מנדפים. כך, גם במקרה בו הגרביים רטובים כתוצאה מהזעה או בשל תנאי שטח רטובים, הגרביים ינדפו את הלחות ויתייבשו תוך שהם שומרים על יכולת בידוד ושמירה על חום הרגליים. בנוסף, הגרביים מרופדים ומקלים על כף הרגל בזמן נשיאת משקלים.

כפפות תרמיות

כפפות אלו עשויות פליז דק, צפוף וגמיש ויושבות צמוד מאוד לכף היד. הפליז (Power stretch) כולא את החום שפולטת כף היד ושומר על חום הגוף. מדובר בכפפה דקה וקלה המאפשרת לשמור על רמת תפעול גבוהה של הכלים השונים גם בעת לבישת הכפפה.

כובע תרמי

כובע עשוי פליז דק, צפוף וגמיש. מתאים לחבישה מתחת לקסדה. הראש הוא אחד האזורים בגוף ממנו "בורח" חום בכמות גדולה ועל כן שמירה על חום הראש באמצעות כובע תרמי הכרחית לשמירה על חום הגוף כולו.

הפוסט להתלבש נכון בתנאי קור הופיע לראשונה ב-מצוק.